Qué llevar al gimnasio: lista para principiantes

Preparar la bolsa del gimnasio es más sencillo de lo que parece: ropa cómoda con la que puedas moverte, calzado adecuado para lo que planeas hacer, una botella de agua, una toalla, un candado para la taquilla y lo específico de tu sesión, como bañador y gafas para la piscina o calcetines antideslizantes para una clase dirigida. La lista de abajo cubre lo esencial y los extras que vienen bien, para que prepares la bolsa una vez y te sientas lista.

La lista básica para la bolsa del gimnasio

Qué ponerte para ir al gimnasio

Elige ropa que te permita moverte sin pensar en ella. Una parte de arriba que no se suba, una parte de abajo que se quede en su sitio cuando hagas sentadillas o des un paso, y un sujetador deportivo que te sujete son lo básico. Un tejido que absorba el sudor es cómodo pero no imprescindible. Las capas ayudan porque puedes entrar en calor rápido y enfriarte entre series.

Para el calzado, piensa en la actividad. Las zapatillas con algo de amortiguación van bien para caminar, las máquinas de cardio y la mayoría de las clases colectivas. Para el trabajo de fuerza, las suelas planas te dan una base más estable. Algunas clases, como yoga o Pilates, se hacen descalza o con calcetines antideslizantes. Si no lo tienes claro, pregunta en recepción o consulta la descripción de la clase.

Calzado para distintas sesiones

Los pequeños detalles que marcan la diferencia

Un candado, una toalla y una botella de agua son fáciles de olvidar y marcan una diferencia real. Un candado pequeño para la taquilla mantiene tu bolsa segura mientras estás en la sala. La toalla es para limpiar las máquinas después de usarlas y para secarte después de la ducha. El agua es para beber a sorbos durante la sesión; llena tu botella antes de salir de casa.

Si vas a la piscina, lleva bañador, gafas y toalla. Un gorro de natación es útil si tu piscina lo requiere. Dúchate antes de nadar, no nades si tienes diarrea e intenta no tragar agua de la piscina. Para más información sobre sesiones de piscina, consulta natación para ponerse en forma.

Para las clases dirigidas, comprueba si necesitas esterilla o calcetines antideslizantes. Algunos gimnasios proporcionan esterillas; otros piden que lleves la tuya. Una toalla pequeña viene bien para limpiar tu esterilla. Si estás probando Pilates para principiantes, la descripción de la clase te dirá qué llevar y qué proporciona el estudio.

Los auriculares son útiles para el cardio individual, pero mantén el volumen lo bastante bajo para oír los avisos. Una goma o pinza para el pelo es fácil de olvidar. Una bolsa pequeña para el bañador mojado o la toalla sudada mantiene seca el resto de tu bolsa.

Preparar la bolsa para tu primera semana

Tus primeras visitas sirven para familiarizarte con el espacio. Lleva poco: ropa, calzado, agua, toalla, candado y auriculares. Añade el equipo de natación o de estudio solo si has reservado una sesión que lo necesite. Una bolsa sencilla que puedas volver a preparar rápido hace que sea más fácil volver. Para un plan tranquilo para tus primeras visitas, consulta tu primera semana en el gimnasio.

Qué suele salir mal (y cómo evitarlo)

Olvidar el candado. Muchos gimnasios venden candados en recepción, pero es más fácil llevar uno en la bolsa. Un candado de combinación pequeño significa que no hay llave que perder.

Llevar el calzado equivocado. Las zapatillas de correr van bien para la cinta de correr pero son menos estables para levantar peso. Si planeas levantar, las suelas planas son mejores. Si se te olvidan, puedes entrenar igualmente; solo ten en cuenta que la amortiguación puede hacer que el equilibrio se sienta diferente.

Llevar demasiado. Una bolsa pesada es más difícil de llevar y hace que el viaje parezca una tarea. Empieza con la lista básica y añade cosas a medida que veas que las necesitas.

No comprobar los requisitos de la clase. Algunos estudios piden calcetines antideslizantes o esterilla. Un vistazo rápido a la descripción de la clase te ahorra prisas.

Ignorar el consejo de tu médico. Si tu médico te ha dicho que lleves medicación o un inhalador, llévalo contigo. Si tienes una condición de salud, estás embarazada o en posparto, o te estás recuperando de una lesión, habla con tu médico antes de empezar o cambiar el ejercicio. Detente y busca consejo médico si tienes dolor en el pecho, mareos, falta de aire grave o dolor agudo.

Preocuparte por lo que piensen los demás. La mayoría de la gente está centrada en su propia sesión. Ropa cómoda y una botella de agua es todo lo que realmente necesitas para encajar.

Comprobación rápida antes de ir al gimnasio

• Ropa con la que puedas moverte, más un sujetador deportivo con buen soporte
• Calzado para tu actividad
• Botella de agua, llena
• Toalla
• Candado
• Equipo de natación o de estudio si es necesario
• Auriculares
• Cualquier medicamento que tu médico te haya recomendado
• Goma del pelo

Ten esta lista en el móvil o en la bolsa. Después de unas cuantas visitas, preparar la bolsa se vuelve automático.