ジムに持って行くもの：初心者向けバッグチェックリスト

ジムの荷造りは思ったより簡単です。動きやすい快適な服、やることに合ったサポート力のあるシューズ、水筒、タオル、ロッカー用のロック、そしてプールなら水着とゴーグル、スタジオレッスンならグリップソックスなど、その日の内容に応じたもの。以下のリストは必需品とあると便利なものをまとめているので、一度パッキングすれば準備万端です。

ジムバッグの基本チェックリスト

ジムに着ていくもの

動くときに意識しなくて済む服を選びましょう。ずり上がらないトップス、スクワットやステップで位置が保たれるボトムス、体を支えるスポーツブラが基本です。汗を吸って発散する素材は快適ですが必須ではありません。重ね着は役立ちます。すぐに体が温まり、セットの間に冷えることがあるからです。

シューズは活動内容で考えます。クッション性のあるトレーナーはウォーキング、有酸素マシン、ほとんどのグループクラスに適しています。筋力トレーニングにはフラットソールが安定した基盤になります。ヨガやピラティスなど裸足かグリップソックスで行うクラスもあります。不明ならフロントで尋ねるか、クラスの説明を確認しましょう。

セッション別のシューズ

違いを生む小さなもの

ロック、タオル、水筒は忘れがちですが、実際に大きな違いを生みます。ロッカー用の小さな南京錠はフロアにいる間バッグを安全に保ちます。タオルは使用後の器具を拭き、シャワー後に体を拭くのに使います。水はセッション中ずっと飲むためのもの。家を出る前にボトルを満たしましょう。

プールに行くなら、水着、ゴーグル、タオルをパッキング。プールが求めるならスイムキャップも便利です。泳ぐ前にシャワーを浴び、下痢のときは泳がず、プールの水を飲み込まないようにしましょう。プールのセッションについてはフィットネスのための水泳をご覧ください。

スタジオクラスでは、マットやグリップソックスが必要か確認しましょう。マットを提供するジムもあれば、持参を求めるジムもあります。マットを拭くのに小さなタオルが便利です。初心者向けピラティスを試すなら、クラスの説明に持ち物とスタジオが用意するものが書かれています。

ヘッドホンは一人での有酸素運動に便利ですが、アナウンスが聞こえる程度の音量に。ヘアゴムやクリップは忘れがちです。濡れた水着や汗をかいたタオル用の小さな袋があると、バッグの残りが乾いたままです。

最初の1週間のパッキング

最初の数回は空間に慣れることが目的です。軽くパッキングしましょう。服、シューズ、水、タオル、ロック、ヘッドホン。水泳道具やスタジオ道具は、それが必要なセッションを予約した場合だけ追加します。すぐに詰め直せるシンプルなバッグなら、また行きやすくなります。最初の数回の落ち着いた計画についてはジムでの最初の1週間をご覧ください。

うまくいかないこと（と避け方）

ロックを忘れる。 多くのジムはフロントでロックを販売していますが、バッグに1つ入れておく方が簡単です。小さなダイヤルロックなら鍵をなくす心配がありません。

間違ったシューズを履く。 ランニングシューズはトレッドミルには問題ありませんが、リフティングには安定性が劣ります。リフティングを予定しているならフラットソールが良いです。忘れてもトレーニングはできます。ただ、クッション性でバランスの感じ方が変わることを意識しましょう。

詰め込みすぎ。 重いバッグは持ち運びが大変で、ジム行きが面倒に感じられます。基本リストから始めて、必要に応じてアイテムを追加しましょう。

クラスの要件を確認しない。 スタジオによってはグリップソックスやマットを求めます。クラスの説明をさっと見るだけで慌てずに済みます。

医師の指示を無視する。 医師に薬や吸入器を携帯するよう言われたら、常に持ち歩きましょう。健康状態がある場合、妊娠中や産後、怪我から復帰中なら、運動を始める前や変更する前に医師に相談してください。胸痛、めまい、重度の息切れ、鋭い痛みがあれば運動を中止し、医師の助言を求めてください。

他人の目を気にしすぎる。 ほとんどの人は自分のセッションに集中しています。快適な服と水筒があれば、十分に馴染めます。

ジム前の簡単チェック

• 動きやすい服とサポート力のあるスポーツブラ
• 活動に合ったシューズ
• 水筒（補充済み）
• タオル
• ロック
• 必要なら水泳道具かスタジオ道具
• ヘッドホン
• 医師に指示された薬
• ヘアゴム

このリストをスマホかバッグに入れておきましょう。数回通えば、パッキングは自動的になります。