Personal Trainerin kanssa: Mitä aloittelijan kannattaa odottaa

Personal trainer suunnittelee ja ohjaa harjoittelua kahden kesken. Aloittelijalle ensimmäinen kerta on yleensä keskustelu ja liikkeen tarkistus, ei rankka treeni: valmentaja kysyy terveydestäsi ja tavoitteistasi, katsoo liikkeitäsi ja näyttää muutaman harjoituksen. Sinun ei tarvitse olla hyvässä kunnossa tai tietää kuntosalista mitään aloittaaksesi. Yhdysvalloissa personal trainereilla ei ole valtion lupaa, joten hyödyllisiä kysymyksiä ovat akreditoidun organisaation sertifikaatti sekä ensiapu- ja CPR-koulutus.

Mitä personal trainer oikeastaan tekee

Valmentajan tehtävä on suunnitella ja ohjata yhden henkilön harjoittelua. Siihen voi kuulua:

• Terveyshistorian, nykyisen aktiivisuuden ja harjoittelutavoitteiden kysyminen.
• Laitteiden käytön ja säätämisen opettaminen kehollesi sopivaksi.
• Tekniikan seuraaminen ja selkeiden korjausten antaminen.
• Suunnitelman rakentaminen, jota voit noudattaa tapaamisten välillä.
• Suunnitelman muuttaminen voimistuessasi asteittain kuormaa lisäämällä.

Valmentaja ei ole lääkäri, fysioterapeutti tai ravitsemusterapeutti. Jos sinulla on vamma, terveydentila, olet raskaana tai synnytyksen jälkeen tai olet epävarma harjoittelun turvallisuudesta, keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista tai ohjelman muuttamista. Hyvä valmentaja pyytää sinua tekemään samoin.

Mitä ensimmäisellä kerralla tapahtuu

Useimmat ensimmäiset kerrat noudattavat samaa kaavaa. Se ei ole testi, ja voit pyytää hidastamaan tai lopettamaan milloin tahansa.

Terveys- ja tavoitekeskustelu

Odotettavissa on kysymyksiä nykyisestä aktiivisuudestasi, mahdollisista vammoista tai terveydentiloista ja siitä, mitä haluaisit pystyä tekemään. Sinua voidaan pyytää täyttämään seulontakysely, kuten PAR-Q+, joka auttaa ihmisiä päättämään, tulisiko heidän tarkistaa asia lääkäriltä ensin. Vastaa rehellisesti; suunnitelma riippuu siitä.

Liikkeen tarkistus

Valmentaja katsoo, kun teet muutaman perusliikkeen, kuten kyykky, hinge, työntö ja veto. Tämä ei ole koe-esiintyminen. Se näyttää valmentajalle, mitä opettaa ensin ja mitä helpottaa. Voit käyttää kevyttä kuormaa tai vain omaa kehonpainoa.

Lyhyt ensimmäinen harjoitus

Ensimmäinen kerta päättyy usein yksinkertaiseen harjoitussarjaan kevyellä teholla, jotta valmentaja näkee, miten reagoit. Sinun tulisi lähteä tuntien, että olet tehnyt jotain, etkä olevasi aivan loppu.

Suunnitelma ja paperityöt

Ennen lähtöäsi kysy, mikä suunnitelma on, kuinka usein tapaisitte, mitä tekisit itsenäisesti ja mitä se maksaa. Pyydä peruutus- ja maksuehdot kirjallisena.

Kahden kesken vai pienryhmässä

Molemmat voivat toimia aloittelijalle. Oikea valinta riippuu budjetistasi, haluamastasi huomiosta ja siitä, miltä sinusta tuntuu ryhmässä.

Jos kuntosali tarjoaa pienryhmäharjoittelua, kysy, kuinka monta ihmistä ryhmässä on ja mukauttaako valmentaja liikkeitä eri tasoille. Kahden tai kolmen hengen ryhmä on hyvin erilainen kuin kahdentoista hengen ryhmä.

Miten valmentaja tarkistetaan

Yhdysvalloissa personal trainereilla ei ole valtion lupaa. Siksi sertifikaatti ja turvallisuuskoulutus ovat asioita, joista kannattaa kysyä suoraan.

Käytä tätä tarkistuslistaa ennen varaamista:

• Voimassa oleva sertifikaatti akreditoidusta organisaatiosta.
• Voimassa oleva ensiapu- ja CPR-koulutus.
• Kokemusta aloittelijoiden valmentamisesta, ei vain kokeneiden nostajien.
• Selkeä vastaus siitä, mitä ensimmäinen kerta sisältää.
• Kirjalliset hinnat, tapaamisen kesto ja peruutusehdot.
• Suunnitelma opettaa sinua, ei vain laskea toistoja puolestasi.
• Halukkuus toimia lääkärisi ohjeiden mukaisesti, jos sinulla on terveydentila.

Voit kysyä nämä kysymykset puhelimitse tai sähköpostitse ennen sitoutumista. Valmentaja, joka suhtautuu kysymyksiin mukavasti, on yleensä hyvä merkki.

Hyvät merkit ja varoitusmerkit

Useimmat valmentajat ovat huolellisia ja kannustavia. Muutama tapa kannattaa huomioida.

Terävä tai äkillinen kipu, nivelen kipu, turvotus tai kipu, joka ei helpota, ei ole normaalia lihaskipua. Lopeta ja keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa. Rintakipu tai paineen tunne, pyörtyminen, vaikea hengenahdistus tai huimaus tarkoittaa, että lopeta harjoittelu ja hakeudu lääkäriin.

Miten saat eniten irti muutamasta kerrasta

Sinun ei tarvitse sitoutua pitkään pakettiin hyötyäksesi. Muutama kerta voi riittää perusteiden oppimiseen ja itsenäiseen harjoitteluun.

• Kerro, mitä haluat oppia. “Haluan tuntea oloni itsevarmaksi painojen parissa” on hyödyllinen tavoite.
• Pyydä kirjallinen suunnitelma. Yksinkertainen lista liikkeistä, sarjoista ja toistoista, jonka voit ottaa mukaan.
• Opi säätäminen, älä vain liikettä. Istuimen, kahvojen ja painopakan säätäminen on yhtä tärkeää kuin itse liike.
• Kysy, mitä tehdä itsenäisesti harjoitellessa. Mitkä liikkeet, kuinka usein ja miten niitä helpotetaan tai vaikeutetaan.
• Varaa seurantakerta muutaman viikon päähän. Lyhyt tarkistus voi korjata tottumukset ennen kuin ne vakiintuvat.
• Tee muistiinpanoja tai pyydä kuvata sarja. Valmentajan suostumuksella lyhyt video tekniikastasi on hyödyllinen muistutus.

Jos olet uusi painojen parissa, kerta tai pari laitteilla voi täydentää valmentajan suunnitelmaa. Opas kuntosalilaitteiden käyttöön selittää kunkin yleisen laitteen säädöt, ja nostotekniikan perusteet kattaa kyykyn, hinge-liikkeen, työnnön ja vedon, joille useimmat suunnitelmat rakentuvat. Laajemman kuvan saat oppaasta voimaharjoittelu aloittelijoille.

Mikä menee pieleen ja miten välttää se

Liian paljon ensimmäisellä viikolla

Ensimmäinen kerta voi jättää sinut kipeäksi, varsinkin jos liikkeet ovat uusia. Viivästynyt lihaskipu alkaa yleensä 12–24 tuntia harjoituksen jälkeen ja on usein pahimmillaan 24–72 tuntia sen jälkeen, sitten helpottaa. Kevyt liikunta voi auttaa. Lihaskipu on normaalia aluksi ja vähenee kehon sopeutuessa. Aloita alle rajasi ja lisää vähitellen viikkojen ja kuukausien aikana.

Lihaskivun sekoittaminen kipuun

Lihaskipu on tylsää särkyä lihaksissa. Terävä tai äkillinen kipu, nivelen kipu, turvotus tai kipu, joka ei helpota, ei ole normaalia lihaskipua. Lopeta ja keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa. Älä anna valmentajan puhua sinua sen läpi.

Kaiken ajattelun antaminen toiselle

Tavoitteena on, että pystyt harjoittelemaan ilman valmentajaa. Kysy, miksi liike on suunnitelmassa, miltä sen pitäisi tuntua ja miten tietää, milloin lisätä painoa. Valmentaja, joka selittää, opettaa sinua; valmentaja, joka vain laskee, ei.

Sellaisten asioiden myyminen, joita et pyytänyt

Valmentajan tehtävä on harjoittelu. Tuotteiden myyminen, syömisestä kertominen ja kehoasi koskevien lupausten antaminen ovat sen ulkopuolella. Jos kerta muuttuu myyntipuheeksi, voit sanoa ei ja etsiä muualta.

Terveyskeskustelun väliin jättäminen

Jos sinulla on sydän-, aineenvaihdunta- tai munuaissairaus, oireita kuten rintakipu, epätavallinen hengenahdistus tai huimaus, tai olet raskaana, loukkaantunut tai epävarma, keskustele lääkärin kanssa ennen aloittamista. Tämä sivusto ei anna ohjelmaa näihin tilanteisiin. Valmentajan tulisi tukea tätä keskustelua, ei korvata sitä.

Itse kuntosalista kysymättä jättäminen

Valmentaja työskentelee kuntosalilla. Jos et ole vielä liittynyt, opas kuntosalin valintaan kertoo, mitä tarkistaa ennen sitoutumista, mukaan lukien se, sisältyykö valmennus hintaan vai onko se erillinen.

Kannattaako personal trainer aloittelijalle?

Monelle aloittelijalle muutama kerta on sen arvoista yhdestä syystä: ne muuttavat hämmentävän salin liikkeiksi, jotka ymmärrät. Opit säätämään laitteet, tuntemaan sopivan rasitustason ja tietämään, mitä tehdä itsenäisesti. Tämä tieto pysyy sinulla.

Valmentajasta on vähemmän hyötyä, jos haluat jonkun harjoittelevan puolestasi tai jos kustannukset estävät säännöllisen harjoittelun. Pienryhmäharjoittelu voi olla kultainen keskitie. Joka tapauksessa päätös on sinun, ja voit muuttaa mieltäsi kerran tai kahden jälkeen.

Mitä ottaa mukaan ja mitä sanoa

Ota mukaan mukavat vaatteet, vesipullo ja kaikki lääketieteellinen tieto, jonka olet valmis jakamaan. Saavu muutama minuutti aikaisemmin. Kerro valmentajalle:

• Mitä olet tehnyt aiemmin, jos mitään.
• Mitä haluaisit pystyä tekemään.
• Mikä sattuu ja mitä lääkäri on sanonut.
• Kuinka kovaa haluat harjoitella ja kuinka usein voit tulla.

Voit kieltäytyä mistä tahansa liikkeestä. Voit pyytää lopettamaan. Voit pyytää toista valmentajaa. Ne ovat normaaleja pyyntöjä, eivät epäkohteliaisuutta.