Aloittelijan viikko-ohjelma: 2 tai 3 päivän voimaharjoittelu
Esimerkki aloittelijan viikko-ohjelmasta: 2 tai 3 päivän koko kehon voimaharjoitukset, sarjat, toistot, lepo, lämmittely ja turvallinen eteneminen.
Etusivu
Voimaharjoittelu aloittelijoille
Tekniikan perusteet, sarjat ja toistot, progressiivinen ylikuormitus, esimerkkejä viikko-ohjelmista, vapaat painot vai laitteet, ja myytit, joita naiset kuulevat.
Vapaat painot vai laitteet: kumpi aloittelijalle?
Vapaat painot vai laitteet aloittelijalle: vertaile oppimiskäyrää, turvallisuutta, vakautta ja tuloksia. Opi yhdistämään molempia ja välttämään yleiset virheet.
Oikea nostotekniikka: kyykky, lonkkanivel, työntö ja veto
Opi oikea nostotekniikka kyykkyyn, lonkkaniveleen, työntöön ja vetoon. Vinkit, hengitys, yleisimmät virheet ja korjaukset sekä milloin keventää tai kysyä lääkäriltä.
Progressiivinen ylikuormitus: Näin vahvistut jatkossakin
Opi, mitä progressiivinen ylikuormitus tarkoittaa, milloin lisätä painoa ja miten tuplaprogressio toimii – murra voimien tasanne turvallisin askelin.
Voimaharjoittelu aloittelijoille: mistä aloittaa
Uusi kuntosalilla? Opi perusliikemallit, sarjat ja toistot, aloituspainon valinta ja turvallinen edistyminen ilman loukkaantumisia.
Voimaharjoittelu naisille: myytit ja järkevä aloitus
Voimaharjoittelu naisille: mitä suositukset sanovat, miten aloittaa vapailla painoilla tai laitteilla, sarjat, toistot ja lepo sekä aloittelijoita pelottavat myytit.