Vesijumppa aloittelijoille: mitä altaassa tapahtuu
Vesijumppa on kohtuullisen rasittava tunti altaassa. Lue, mitä tunnilla tehdään, mitä puet päälle, miltä tuntuu ja miten aloitat itsevarmasti.
Etusivu
Uinti ja matalatehoinen kardioharjoittelu
Uinti liikuntamuotona, vesijumppa, kävely, crosstrainer, kuntopyörä ja soutulaite, miltä kardioharjoittelun kuuluu tuntua, ja kuinka paljon liikuntaa aikuiset tarvitsevat.
Kohtuullisen intensiteetin liikunta: puhetesti ja sykealueet
Miltä kardioharjoittelun pitäisi tuntua: puhetesti, Borgin rasitusasteikko ja CDC:n tavoitesykealueet kohtuulliselle ja raskaalle liikunnalle.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitset? Ohjeet selkokielellä
Yhdysvaltain ja NHS:n liikuntaohjeet selkokielellä: kuinka monta minuuttia viikossa, kuinka rasittavaa, miten laskea kaikki liikunta ja miten aloittaa pienestä.
Matalan kuormituksen kardio: crosstrainer, pyörä, soutulaite ja kävely
Vertaa matalan kuormituksen kardiovaihtoehtoja: kävely, crosstrainer, kuntopyörä, soutulaite ja uinti. Turvallinen laitteiden säätö ja harjoituksen rakenne.
Uinti aloittelijoille: aikuisen opas altaalle
Aloitatko ratauinnin? Opi tekniikat, varusteet, ratakäytöstavat ja miten aloitat rauhassa – sekä allasturvallisuus ja uinti aikuisten liikuntasuosituksissa.
Kävely kuntoiluna: miten kävelystä tulee tehokasta
Opi, miltä reipas kävely tuntuu, käytä puhekoetta, etene viikoittaiseen suositukseen ja valitse juoksumaton ja ulkoilun välillä. Selkeää ohjausta aloittelijoille.