Hidroginástica para Iniciantes: O Que Esperar na Piscina
A hidroginástica é uma aula de intensidade moderada na piscina. Saiba o que acontece, o que vestir, como é a sensação e como começar com confiança.
Início
Natação e cardio de baixo impacto
Natação como exercício, hidroginástica, caminhada, elíptico, bicicleta e remo, quão intenso o cardio deve parecer, e quanta atividade os adultos precisam.
Exercício de intensidade moderada: teste da fala e zonas de frequência cardíaca
Quão intenso deve ser o cardio: o teste da fala, a escala de Borg e as faixas de frequência cardíaca alvo do CDC para exercício moderado e vigoroso.
Quanto de exercício você precisa? Diretrizes em palavras simples
Diretrizes de atividade física dos EUA e do NHS em palavras simples: quantos minutos por semana, com que intensidade e como começar do zero.
Cardio de baixo impacto: elíptico, bike, remo e caminhada
Compare opções de cardio de baixo impacto: caminhada, elíptico, bike ergométrica, remo e natação. Veja ajuste seguro dos aparelhos e como variar na semana.
Natação para Iniciantes: Guia da Piscina para Adultos
Novo na natação? Aprenda braçadas, equipamento, etiqueta de raia e como progredir com calma, além de segurança na piscina e as diretrizes de atividade para adultos.
Caminhada como exercício: como fazer valer
Aprenda como deve ser a caminhada rápida, use o teste da fala, chegue à recomendação semanal e escolha entre esteira e rua. Orientação simples para iniciantes.