Plano semanal de treino para iniciantes: 2 e 3 dias de força
Plano semanal de treino para iniciantes com cronogramas de força de corpo inteiro de 2 e 3 dias, séries, repetições, descanso e aquecimento.
Início
Treinamento de força para iniciantes
Noções básicas de execução, séries e repetições, sobrecarga progressiva, exemplos de planos semanais, pesos livres ou máquinas, e os mitos que as mulheres ouvem.
Pesos livres ou máquinas: por onde começar?
Pesos livres ou máquinas para iniciantes: compare aprendizado, segurança, estabilidade e resultados. Saiba como combinar os dois e evitar erros comuns.
Técnica correta de levantamento: agachamento, dobradiça, empurrar e puxar
Aprenda a técnica correta de agachamento, dobradiça de quadril, empurrar e puxar. Dicas, respiração, erros comuns e quando reduzir a carga ou procurar um médico.
Sobrecarga Progressiva: Como Continuar Ficando Mais Forte
Entenda o que é sobrecarga progressiva, quando aumentar a carga, como funciona a dupla progressão e como superar um platô de força com passos simples e seguros.
Treino de Força para Iniciantes: Por Onde Começar
Novo na musculação? Aprenda os padrões básicos de movimento, séries e repetições, como escolher a carga inicial e progredir com segurança.
Musculação para mulheres: mitos e um começo sensato
Musculação para mulheres: o que as diretrizes dizem, como começar com pesos livres ou máquinas, séries, repetições e descanso, e os mitos que afastam iniciantes.