Anfänger-Wochenplan: 2- und 3-Tage-Krafttraining
Ein Beispiel-Wochenplan für Anfänger mit 2- und 3-Tage-Ganzkörper-Krafttraining, Sätzen, Wiederholungen, Pausen, Aufwärmen und sicherer Steigerung.
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Krafttraining für Einsteiger
Grundlagen der Technik, Sätze und Wiederholungen, progressive Überlastung, Beispielpläne für die Woche, freie Gewichte oder Geräte und die Mythen, die Frauen zu hören bekommen.
Freie Gewichte oder Maschinen: Was für Anfänger?
Freie Gewichte oder Maschinen für Anfänger: Lerne die Unterschiede bei Lernkurve, Sicherheit, Stabilität und Ergebnissen – und wie du beides kombinierst.
Richtige Haltetechnik: Kniebeuge, Hüftbeuge, Drücken und Ziehen
Lerne die richtige Technik bei Kniebeuge, Hüftbeuge, Drücken und Ziehen: einfache Hinweise, Atmung, typische Fehler und wann du zum Arzt gehen solltest.
Progressive Überlastung: So wirst du stärker
Lerne, was progressive Überlastung bedeutet, wann du Gewicht erhöhst, wie doppelte Progression funktioniert und wie du ein Plateau sicher durchbrichst.
Krafttraining für Frauen: Mythen und ein sinnvoller Start
Krafttraining für Frauen: Was die Leitlinien sagen, wie du mit Kurzhanteln oder Maschinen startest, Sätze, Wiederholungen, Pausen und die Mythen für Anfängerinnen.
Krafttraining für Einsteiger: So fängst du an
Neu beim Krafttraining? Lerne die grundlegenden Bewegungsmuster, wie viele Sätze und Wiederholungen du machen solltest und wie du das Startgewicht wählst.