Aula de barre para iniciantes: o que esperar
Como é uma aula de barre, do aquecimento ao trabalho no colchonete e ao tremor. Veja como o barre se compara ao Pilates e ao yoga e como se preparar.
O guia de fitness independente para iniciantes
Fitness para iniciantes, explicado sem exageros
Um guia independente para mulheres e para quem está começando: suas primeiras semanas na academia, como é de verdade cada aula em grupo, treinamento de força desde a primeira carga, natação e cardio de baixo impacto, e treinos em casa. Orientação simples a partir das diretrizes públicas de atividade física - sem dietas, sem promessas sobre o seu corpo.
Comece pela pergunta que está à sua frente
Cinco seções. Cada uma abre com o guia que cobre o essencial e depois segue tema por tema.
Noções básicas de academia
Sua primeira semana, etiqueta na academia, o que levar, como as máquinas funcionam, sentir-se à vontade, escolher uma academia e trabalhar com um personal trainer.
7 guias
Aulas
Spinning, HIIT, Pilates, yoga, Zumba e dança fitness, e barre - o que é cada aula, o que acontece nela e para quem ela é indicada.
7 guias
Força
Noções básicas de execução, séries e repetições, sobrecarga progressiva, exemplos de planos semanais, pesos livres ou máquinas, e os mitos que as mulheres ouvem.
6 guias
Natação e cardio
Natação como exercício, hidroginástica, caminhada, elíptico, bicicleta e remo, quão intenso o cardio deve parecer, e quanta atividade os adultos precisam.
6 guias
Casa e recuperação
Treinos com pouco ou nenhum equipamento, o kit que vale a pena ter, alongamento, aquecimento e desaquecimento, dias de descanso, sono e manter a constância.
6 guiasNovos guias
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A hidroginástica é uma aula de intensidade moderada na piscina. Saiba o que acontece, o que vestir, como é a sensação e como começar com confiança.
Plano semanal de treino para iniciantes: 2 e 3 dias de força
Plano semanal de treino para iniciantes com cronogramas de força de corpo inteiro de 2 e 3 dias, séries, repetições, descanso e aquecimento.
Exercício de intensidade moderada: teste da fala e zonas de frequência cardíaca
Quão intenso deve ser o cardio: o teste da fala, a escala de Borg e as faixas de frequência cardíaca alvo do CDC para exercício moderado e vigoroso.
Como escolher uma academia: o que verificar antes de se matricular
Guia prático para escolher academia: o que observar na visita, perguntas a fazer, como ler o contrato e comparar tipos de academia sem pressão.
Primeira Vez na Academia: Um Plano Calmo para a Primeira Semana
Plano calmo e passo a passo para sua primeira semana na academia: o tour, um treino simples, quantas visitas, o que é dor muscular normal e quando pedir ajuda.
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Aulas de fitness em grupo explicadas
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Treinamento de força para iniciantes
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Pesos livres ou máquinas para iniciantes: compare aprendizado, segurança, estabilidade e resultados. Saiba como combinar os dois e evitar erros comuns.
Técnica correta de levantamento: agachamento, dobradiça, empurrar e puxar
Aprenda a técnica correta de agachamento, dobradiça de quadril, empurrar e puxar. Dicas, respiração, erros comuns e quando reduzir a carga ou procurar um médico.
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Equipamentos para Treinar em Casa: O Que Vale Ter
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Treinos em Casa para Iniciantes: Sem Academia
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Dias de descanso e recuperação: dor muscular, sono e escuta do corpo
Quantos dias de descanso você precisa, o que significa a dor muscular após o treino, como funciona o DOMS e como sono e recuperação ativa ajudam a treinar em casa.
Perguntas frequentes
O Athena Fitness Guide é uma academia?
Não. É um guia independente, sem academia, aulas ou mensalidades, e não tem vínculo com o clube Athena Sport & Fitness que um dia usou este endereço na web.
Onde um iniciante deve começar?
Pelo guia da primeira semana, se você vai entrar em uma academia, ou pelo guia de aulas em grupo, se prefere começar em uma aula. Se você está grávida, lesionada ou tem alguma condição de saúde, consulte seu médico primeiro.
Por que não há contagem de calorias nem planos de emagrecimento?
Porque os guias se atêm ao que dizem as diretrizes públicas de atividade física, e elas descrevem quanto se movimentar e com que intensidade - não calorias nem tamanho corporal. O foco é força, condicionamento e sentir-se capaz.