Kotitreenivälineet: mitä kannattaa hankkia
Selkeä opas kotitreenivälineisiin aloittelijoille: mitkä matto, kuminauhat, käsipainot ja askelma kannattaa hankkia ja mitä voi jättää väliin.
Etusivu
Kotitreenit ja palautuminen
Treenit vähillä tai ilman välineitä, hyödylliset varusteet, venyttely, lämmittely ja jäähdyttely, lepopäivät, uni ja johdonmukaisuudessa pysyminen.
Kotitreenit aloittelijoille: ilman kuntosalia
Aloita kotitreenit ilman välineitä. Opi kehonpainoliikkeet, esimerkkitreeni, turvallisuusvinkit ja miten edetä omaan tahtiin.
Lepopäivät ja palautuminen: lihaskipu, uni ja kehon kuuntelu
Kuinka monta lepopäivää tarvitset, mitä lihaskipu treenin jälkeen tarkoittaa, miten DOMS toimii ja miten uni ja aktiivinen palautuminen auttavat kotitreenissä.
Näin pysyt motivoituneena liikkumaan, kun motivaatio hiipuu
Motivaatio hiipuu, mutta tavat kestävät. Opi pysymään motivoituneena liikkumaan aloittamalla pienesti, seuraamalla tekemisiäsi ja suunnittelemalla huonot viikot.
Venytys aloittelijoille: miten venytellä turvallisesti
Opi turvallista venyttelyä aloittelijana: staattinen vs dynaaminen venyttely, pitoajat, yksinkertainen rutiini ja yleisimmät virheet. Selkeää opastusta kotitreeniin.
Näin lämmittelet ennen treeniä ja jäähdyttelet sen jälkeen
Opi lämmittämään ennen treeniä ja jäähdyttelemään sen jälkeen. Yksinkertaiset rutiinit kotiin, tunneille, uintiin ja salille – sekä yleisimmät virheet.